拥有哪些特质的人更容易减肥成功?健身教练整理出五个关键词

时间:2019-04-21 13:00:01 来源:魅力江南 当前位置:守绝 > bt365可靠吗 > 手机阅读

有没有想过,为什么自己一直在为了减肥而努力,但是似乎没有任何效果?

可是看看身边的一些朋友,似乎不费吹灰之力就能保持身材,好像他们也并没有经历变态的节食和痛苦的运动。

是不是所有事情都需要方法论呢?

减肥是不是也是一件需要学习的事情呢?

通过反思自我和观察身边的朋友,当然也包括网友们给我的留言,我总结出了以下五点,来看看拥有哪些特质的人更容易减肥成功。

一如既往的感谢所有给我留言评论的朋友,无论是好的坏的,都会带给我很多思路。

感恩。

01遗传因素

不可否认,遗传的存在。曾经有位美国学者说,“人类除了意外之外的一切疾病都有遗传因素。”

一般胃肠的强弱、身体组织的强弱、是否容易感染,都跟遗传有关,因为压力大而容易腹泻等也都跟遗传有关,所以从某种程度上来说,胃肠功能的强弱确实是与生俱来的。

在我看来,“遗传”表现在生理方面的比重有限,更多的还是一种生活方式的相似。

比如你们全家都有吃完饭再追加啃一根玉米的习惯,觉得玉米不是主食,觉得玉米是粗粮有营养,觉得玉米不会使人发胖,觉得玉米会促进消化……

玉米没有错,只是忽略了玉米也是主食等此类饮食和认知习惯才真正是你发胖的罪魁祸首。


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所以,你羡慕有些人的爸妈是瘦子,所以他天生就是个瘦子。

可能会有一部分胃肠吸收的遗传性因素存在,但是你并不知道他们全家健康的饮食方法和有规律的运动习惯。

有很多你不知道的细节,但是你不能否认它们的存在。并且,这些细节可能非常关键

02性别差异

当男性减肥时,首先减掉的往往是腹部脂肪,而女性就很难减掉腹部脂肪。

因为人体有自我保护机制,而这种机制却是健身和减肥人群非常讨厌的

比如肌肉是耗能大户,所以人体增长肌肉非常困难,因为身体不想消耗过多热量

同样的,这种保护机制还限制了女性体脂过低(尤其是身体中段),因为女性天生肩负着孕育下一代的功能,身体会自动的储存一些脂肪,为繁衍后代做准备。


拥有哪些特质的人更容易减肥成功?健身教练整理出五个关键词


女性身上雌激素比较多,雌激素是肌肉抑制激素,所以自然就不容易长肌肉,导致基础代谢较男性偏低。这样自然就吃同样的东西,女的比男的容易长胖。

在日常生活中,女性比较喜欢吃甜的食品,比如巧克力、西点甜品、糖果饼干等。无论是晚上煲剧、办公解馋、相约聚会,零食甜品都是女性最好的伴侣。


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03脑子是个好东西

这一条也是个人的自我反省。

我不清楚年少轻狂的我为什么会相信缠着保鲜膜暴走会瘦肚子,为什么会相信减脂霜会让我瘦成一道闪电,为什么会觉得狂吃到嗓子眼只要吞一颗酵素就不会发胖。

现在每每在网络上看见大家对于“减肥糖果”“减肥饼干”深信不疑,也会默念这句话“脑子是个好东西。

如果真的有减肥神器,会以低廉的价格轻易买到吗?

那应该跟月球旅行一样,是需要仰望的存在吧。

拥有哪些特质的人更容易减肥成功?健身教练整理出五个关键词


如果这个世界上都是维密模特一样的身材,该多么无趣。如果这个世界否认了一切汗水、一切努力,该多么残忍。

04个人身体情况不同

首先,每人的肌肉质量与基础代谢都是不同的,进而哪怕是躺着什么都不做,消耗的卡路里都是不同的。

肌肉质量较大的人在摄入相同卡路里时,能够比肌肉质量小的人更加轻松的减肥。

其次,有较多脂肪可减的人,在初期减少卡路里的摄入并增加锻炼时,更容易看到减肥的效果。

因为他们之前的生活状态往往是卡路里极高的饮食摄入,能躺着就不坐着、能坐着就不站着的日常习惯。


拥有哪些特质的人更容易减肥成功?健身教练整理出五个关键词

简单来说就是体脂率越低,减得越慢

因为体脂率较低的人往往已经拥有了比较健康的饮食和运动习惯,不会有“断崖式”的改变。

05行为因素——个人执行能力

这一点不言而喻。

有多少人左手举着炸鸡,右手像海贼王一样指向空中呐喊“我要减肥!!

拥有哪些特质的人更容易减肥成功?健身教练整理出五个关键词


有些人的减肥能够成功,是因为他们能够遵循低卡路里饮食,并定期参加锻炼。

为什么我非常不推荐极端的节食减肥?

一个人的执行能力再高,他都没办法一辈子吃蒸红薯+鸡胸肉+水煮青菜。

最成功的的减肥和减肥成果保持方法是——永久改变错误的生活方式。

吃米饭没有错,偶尔吃零食也没有错。这些都不是错误的生活方式,错误的生活方式是——每顿吃二三四五六碗米饭,每天吃一兜子零食。


拥有哪些特质的人更容易减肥成功?健身教练整理出五个关键词


所以,极端的节食减肥并不能解决长远的问题,这仅仅意味着短期、难以坚持的改变。

健康的生活方式应该是适量的摄入所有的食物。可以吃一些我们认为不太健康的食物,前提是只占每天、每周、每个月总摄入的很小一部分。

希望大家都能拥有健康的心态和健美的体型,欢迎给我留言评论:)


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